Gewusst wie: 10 Tipps für einen besseren Schlaf
Hier erfährst du, wie es mit der entspannten Nachtruhe klappt.
Wenn wir nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, wollen wir manchmal einfach nur eines: ins Bett fallen und entspannen. Das ist auch gut so, denn während des Schlafes verarbeiten wir das Erlebte und regenerieren unseren Körper.
Umso wichtiger ist es, dass dafür die Umgebung stimmt: Das Schlafzimmer sollte einige wichtige Punkte erfüllen, damit wir darin auch wirklich zur Ruhe kommen können. Nicht nur tagsüber beeinflusst unsere Umgebung unser Wohlbefinden, sondern auch abends, wenn wir ins Bett gehen. In Zeiten von ständiger Erreichbarkeit und einem hektischen Alltag ist es umso wichtiger, dass unser Schlafzimmer Ruhe und Geborgenheit, aber auch Ordnung ausstrahlt. Deshalb geben wir dir hier zehn hilfreiche Tipps, wie du im Nu eine Umgebung für einen erholsamen Schlaf schaffst.
1. Bereite dich auf deine Schlafenszeit vor
Beginne etwa eine Stunde vor deiner Schlafenszeit, dich auf diese vorzubereiten. Das bedeutet, alle technischen Geräte – Smartphone, Laptop oder Fernseher – komplett auszuschalten. Das hilft dir, dich zu entspannen. Diese technikfreie Stunde vor dem Zubettgehen ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer erholsamen Nachtruhe und äußerst wichtig, um abzuschalten. Solltest du keinen Nachttisch besitzen, kannst du kleinere Geräte auch in kleinen Boxen verstauen.
Um Körper und Geist herunterzufahren, hilft ein ordentliches Schlafzimmer, denn Chaos bedeutet Unruhe. Räume unter deinem Bett auf und schaffe Ordnung auf dem Nachttisch. Kisten oder Boxen beispielsweise sind echte Aufräumtalente und eignen sich wunderbar, um Büchern, Schlafmaske und Co. einen Stammplatz für die Nacht zu geben. Räume außerdem Kleidung am Abend zurück in den Schrank, sodass diese nicht im Zimmer herumliegt.
Beruhigende, kühle Töne wie Blau, Grau oder sanftes Weiß eignen sich am besten für die Wände im Schlafzimmer. Grelle Farben wie Orange oder kräftiges Rosa oder solltest du in diesem Raum dagegen besser vermeiden für einen schönen Schlaf.
Für einen guten Schlaf, nutze statt deines Smartphones lieber einen normalen Wecker am Morgen und verbanne dein Handy für die Nacht ins Wohn- oder Arbeitszimmer. Auch ein sogenannter Lichtwecker ist eine gute Wahl, denn er holt dich besonders sanft aus dem Schlaf.
Schlafzimmmer sind vor allem für eines da – die Nachtruhe. Achte deshalb darauf, dass es auch tatsächlich nur auf diese Funktion ausgerichtet ist, denn es ist nicht als Multifunktionsraum gedacht. Für Arbeitsplatz, Workout-Zone oder Spielbereich gilt: Wir müssen leider draußen bleiben. Solltest du aus Platzmangel dennoch andere Bereiche im Schlafzimmer einrichten, trenne diese durch einen Paravent oder Vorhang ab.
Du solltest Bettwäsche regelmäßig wechseln, am besten alle zwei bis vier Wochen. Da wir nachts oft schwitzen, sind frische Bezüge unerlässlich. Bettwäsche ist sehr strapazierfähig, häufiges Waschen wird bei ihrer Herstellung eingeplant. Ein weiterer Tipp: Reinige deine Matratze von Zeit zu Zeit mit einem Staubsauger für einen guten Schlaf.
Blickdichte Vorhänge oder Rollos dunkeln das Schlafzimmer ab und lassen dich auch dann noch länger schlafen, wenn die Sonne schon längst am Himmel steht. Vor allem im Sommer ist das ein entscheidener Pluspunkt, denn wenn die Sonne morgens zwischen vier und fünf Uhr aufgeht, kannst du noch ein wenig weiter schlummern.
Die richtige Matratze ist entscheidend für einen guten Schlaf. Ist deine Matratze schon etwas in die Jahre gekommen, solltest du über den Erwerb eines neuen Exemplares nachdenken. Nimm dir Zeit für die Wahl, liege Probe und informiere dich über verschiedene Arten.
Auch das richtige Kissen ist unerlässlich für eine schönen Schlaf. Es soll helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen, sodass der Kopf in einer entspannten Position liegt. Höhere Kissen eignen sich für Seitenschläfer, etwas niedriger sollten sie für Rückenschläfer sein, Bauchschläfer ruhen am besten auf sehr flachen Kissen.
Ein ruhiges Ambiente hängt auch von den Farben ab, die genutzt werden beim Schlafzimmer einrichten. Sanfte, neutrale Töne wie Beige, Creme oder Pastelle eignen sich ebenso gut wie intensive, dunklere Nuancen wie Navyblau. Vermeiden solltest du Knallfarben.
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