Ratgeber: Sauna für zuhause

In einer Sauna kannst du Stress abbauen, die Muskeln entspannen sich, die Durchblutung wird verbessert und ein gesunder Schlaf wird gefördert. Egal, ob du auf der Suche nach einer Sauna für den Innen- oder Außenbereich bist, mit unserem Ratgeber kannst du eine fundierte Entscheidung treffen, welches die perfekte Sauna für dein Zuhause ist.

Was ist eine Sauna?

Bei einer Sauna handelt es sich um einen kleinen Raum, der auf eine Temperatur zwischen 65° und 90° Celsius beheizt wird. Ziel ist es, dass der Körper aufgrund der trockenen Hitze sämtliche Giftstoffe ausschwitzt. Es gibt viele verschiedene Arten von Saunen und jedes Modell bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Um das Spa-Erlebnis in der eigenen Sauna zuhause zu steigern, kannst du Aufgüsse machen und den Körper mit einer Massagebürste verwöhnen. Denke auch an Venenstützen, die die Blutzirkulation fördern und für ein noch komfortableres Sauna-Erlebnis sorgen. So kommst du in Tiefenentspannung bei hohen Temperaturen.

Die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna

Unabhängig davon, für welche Art von Sauna du dich entscheidest – du kannst alle gesundheitlichen Vorteile nutzen.

Verbesserte Durchblutung

Saunen fördern die Gesundheit von Herz und Kreislauf, denn die hohen Temperaturen führen zu einer besseren Durchblutung. Da sich die Beschaffenheit deiner Blutgefäße ausdehnt, kommt es zu einem erhöhten Blutfluss, der wichtige Organe wie dein Gehirn und dein Herz versorgt.

Muskeln entspannen sich

Die gesteigerte Durchblutung reduziert auch Muskelverspannungen. Nach einer anstrengenden Trainingseinheit kannst du in die Sauna gehen, um deine Muskelschmerzen zu lindern.

Stress abbauen

Zahlreiche Studien belegen, dass Saunieren Stress und stressbedingte Symptome wie Kopfschmerzen und Migräne reduziert.

Besserer Schlaf

Ein Saunabesuch am Abend hilft deinem Körper dabei, vor dem Schlafen zu entgiften und zu entspannen, was einen tiefen, unterbrechungsfreien Schlaf ermöglicht.

Sauna-Größen

Saunen sind in vielen verschiedenen Größen erhältlich. Einige sind für eine Person ausgelegt, andere sind für bis zu acht Personen geeignet. Die richtige Größe der Sauna sollte sich danach richten, wie viele Personen sie gleichzeitig nutzen wollen. Außerdem schränkt der Raum oder Platz, in dem du deine Sauna installieren möchtest, die Größe ein, aus der du wählen kannst. Daher solltest du vor dem Kauf unbedingt in der Produktbeschreibung nachlesen, ob die Sauna in den vorgesehenen Raum passt.

Arten und Vorteile verschiedener Öfen

Keramik

Aus Keramik gefertigte Öfen sind zwar recht filigran, sie heizen sich aber schneller auf als Öfen, die aus Kohlefaser bestehen. Da die Hitze in der Nähe der Öfen konzentrierter ist, ist es am besten, eine Sauna zu wählen, bei der die Öfen in der Nähe des Sitzplatzes platziert sind.

Kohlefaser

Öfen, die aus Kohlefaser bestehen, sind langlebig und energieeffizienter als Keramik-Öfen. Sie haben eine flache Oberfläche, die eine gleichmäßigere Wärmeverteilung ermöglicht.
Holzarten & Vorteile

Zedernholz

Bei dem am häufigsten verwendeten Holz handelt es sich um Zedernholz. Es ist aromatisch, von Natur aus fäulnisbeständig und hat pilzhemmende Eigenschaften. Zwar ist Zedernholz die teuerste Holzvariante für eine Sauna, aber dafür ist es sehr langlebig und fühlt sich nicht heiß an.

Hemlock

Hemlock ist kein von Natur aus fäulnisbeständiges oder pilzhemmendes Holz; allerdings ist Hemlock hypoallergen, geruchlos, weist keine Astverzweigungen auf und lässt sich nicht leicht zerkratzen oder beschädigen. Hemlock wird am besten in Saunen verwendet, die ausschließlich für den Innenbereich vorgesehen sind.

Installation & Montage einer Sauna

Saunen sind in der Regel einfach zu installieren. Für die Montage werden normalerweise zwei Personen, ein Schraubendreher, Schrauben und ein Gummihammer benötigt. Viele Saunen verfügen über gekennzeichnete Komponenten und verwenden ein spezielles Einrast-, Rillen- oder Magnetsystem. Wir empfehlen, die Montageanweisungen des Herstellers zu befolgen. Generell gilt, dass zuerst der Boden verlegt wird, gefolgt von der Rückwand und dann den beiden Seitenwänden. Dann wird die Sitzbank installiert, gefolgt vom Ofen, den elektrischen Komponenten, der Tür und dem Dach. Die Zierleisten werden zuletzt angebracht, damit die Übergänge optimal kaschiert werden können.

Tipp: Sobald die Sauna geliefert wurde, bringst du am besten alle Teile an den Ort, an dem du sie installieren möchtest, und baust sie dort zusammen. Dadurch entfällt der mühsame Vorgang, eine schwere Sauna durch schmale Flure oder Türen zu manövrieren.

Platzierung & Voraussetzungen für die Installation

Innenbereich

Achte bei der Wahl des Ortes zum Aufstellen deiner Sauna darauf, dass sie auf ebenem Beton oder Stein installiert wird. Sie darf nicht auf Laminat oder Teppich gestellt werden. Außerdem sollte der Standort über eine gute Stromversorgung und Belüftung verfügen.

Die Sauna darf nicht an einem Ort platziert werden, der mit hoher Wahrscheinlichkeit nass wird, z. B. in einem Keller, der anfällig für Überschwemmungen ist. Es wird empfohlen, einen gut isolierten Raum zu wählen, denn je kühler der Raum ist, desto länger braucht die Sauna zum Aufheizen. Sie erreicht dann möglicherweise nicht die gewünschte Temperatur. Dieses Problem kann jedoch vermieden werden, indem die Sauna mit einer Isolierung umhüllt wird.

Außenbereich

Außensaunen eignen sich am besten für Regionen, die ganzjährig ein mildes Klima haben. Sie müssen auf einer versiegelten, ebenen Fläche stehen und mit einem Dach versehen werden, damit sie nicht durch schlechtes Wetter in Mitleidenschaft gezogen werden. Sie sollten zudem in der Nähe des Hauses und in Reichweite der Stromversorgung platziert werden.

Belüftungsbedarf

Saunas benötigen keine Rohrleitungen oder Entlüftungsöffnungen an der Außenseite. Es wird jedoch empfohlen, mindestens ein paar Zentimeter Platz zwischen der Sauna und den Wänden sowie der Decke des Raumes zu lassen, um eine gute Belüftung zu gewährleisten.

Obwohl keine Rohrleitungen erforderlich sind, benötigen alle Saunen einen Luftauslass, um eine gleichmäßige Wärmeverteilung zu ermöglichen und Sauerstoff zuzuführen. Entlüftungsöffnungen sind besonders in großen Saunen wichtig, da die Wärme in alle Bereiche gezogen werden muss und nicht nur in der Nähe des Ofens verbleiben soll.

Typischerweise gibt es eine untere Ansaug- und eine obere Abluftöffnung. Saunen können Belüftungsöffnungen bereits in ihrem Design enthalten oder nicht. Wenn kein Entlüftungsventil enthalten ist, ist die Sauna in der Regel so gebaut, dass sie eine kleine Lücke unter der Tür hat, um den Luftstrom und die Sauerstoffzufuhr zu ermöglichen.

Je nach Design können einige Lüftungsöffnungen beim Aufheizen der Sauna geschlossen werden, damit sie schneller warm wird. Die Belüftungsöffnungen werden geöffnet, während du dich in der Sauna befindest, und nach dem Verlassen offen gehalten.

Elektrische Anforderungen und Effizienz

Sowohl für Innen- als auch für Außensaunen muss eine Steckdose mit der korrekten Spannung verwendet werden. Diese Steckdose darf nur für den Stecker der Sauna bestimmt sein. Es dürfen keine anderen Geräte an dieselbe Steckdose angeschlossen und keine Verlängerungskabel verwendet werden.

Die Spannungsanforderungen für eine Sauna findest du auf der Wayfair-Website in der Registerkarte für Produktspezifikationen.

110–120 V: Die meisten Infrarotsaunen arbeiten mit dieser haushaltsüblichen Spannung.
220–240 V: Diese Spannung wird typischerweise für traditionelle Dampfsaunen benötigt. 240-V-Steckdosen sind für den Betrieb von Waschmaschinen, Trocknern, Öfen, Klimaanlagen oder Warmwasserheizungen vorgesehen.

Wenn du dich in deiner Wohnung umsiehst, wirst du feststellen, dass eine 220–240-V-Steckdose größer ist als deine Standard-Wandsteckdosen – normalerweise etwa 11,4 cm hoch und breit. Die meisten modernen Häuser verfügen über 110 V- und 220-240 V-Steckdosen. Bei älteren Häusern muss die Elektrik jedoch eventuell erst auf den neuesten Stand gebracht werden, da sie möglicherweise nur über 110 V-Steckdosen verfügen. Es wird empfohlen, einen Elektriker zu konsultieren, wenn du dir über die elektrische Verdrahtung deines Zuhauses unsicher bist oder auf eine elektrische Verkabelung mit 220–240 V umrüsten möchtest.

Zusätzliche Funktionen

MP3-Player-Ausgang

Mit dieser Funktion kannst du dein Telefon anschließen und Musik über die eingebauten Lautsprecher der Sauna abspielen.
Bluetooth-kompatibel: Wenn die Saunen bluetooth-kompatibel sind, kannst du dein Telefon kabellos mit den Bluetooth-Lautsprechern verbinden und Musik abspielen.

Timer

Mit dieser Funktion kannst du ein Zeitlimit einstellen und wirst benachrichtigt, wenn die angegebene Zeit abgelaufen ist. Sie schaltet die Sauna auch aus, was hilfreich ist, wenn du dazu neigst, in der Sauna einzuschlafen.

LED-Beleuchtung

Entscheide dich für eine Sauna mit LED-Beleuchtung. Eine LED-Beleuchtung verbraucht weniger Energie und hat eine längere Lebensdauer als andere Beleuchtungen.
Belüftungsöffnungen: Such nach einer Sauna mit integrierten Belüftungsöffnungen, damit du einen angemessenen Luftstrom in der Sauna hast.

Pflege der Sauna zuhause

Außenflächen der Sauna

Wenn du eine Außensauna hast, kannst du die Außenseite regelmäßig mit niedrigem Druck absprühen. Du kannst auch eine UV-Schutzbeize auftragen, um die Auswirkungen des Sonnenlichts zu reduzieren. Lacke und Farben dürfen jedoch nicht verwendet werden. Wichtig ist auch, dass du jeglichen Schnee, der sich auf oder unter der Sauna befindet, sofort entfernst.

Innenraum der Sauna

Du solltest regelmäßig das Innere der Sauna absaugen, um Staub und Schmutz zu entfernen. Nach jedem Saunagang musst du außerdem regelmäßig eine Handbürste in einen Eimer mit warmem Wasser tauchen und die Bänke, Wände, Rückenlehnen und den Boden abreiben. Einmal im Jahr kannst du die Bänke auch leicht abschleifen, um Flecken zu entfernen. Ein Fleck kann auch entfernt werden, indem du ihn mit einer Handbürste abschrubbst, die in einen mit warmem Wasser und einem Esslöffel eines milden Reinigungsmittels gefüllten Eimer getaucht wurde. Wenn du Schimmel entdeckst, musst du einen vom Hersteller empfohlenen Saunareiniger verwenden, um diesen zu entfernen. Wasch den Bereich anschließend erneut mit warmem Wasser ab und lass die Sauna auslüften.

Wenn du eine traditionelle Sauna hast, musst du einmal im Jahr die Steine im Ofen neu ausrichten. Schalte dafür zunächst die Sauna und den an die Saunasteckdose angeschlossenen Trennschalter aus. Entferne danach den Schutzkorb am Heizgerät und nimm die Steine heraus. Wirf zerbrochene Steine weg und spül alle verbleibenden Steine ab. Leg die intakten Steine zurück in den Ofen und achte darauf, sie in einer gleichmäßigen und lockeren Formation zu stapeln. Möglicherweise musst du neue Steine kaufen, aber denk daran, dass sie die gleiche Art und Größe wie deine aktuellen Steine haben müssen. Wenn der Saunaofen gefüllt ist, bring den Schutzkorb wieder an seinem Platz an und schalte den Strom in der Sauna wieder ein.

Hinzufügen & Austauschen von Zubehör

Ob du deine Sauna bequemer machen möchtest oder nach Ersatzteilen suchst – Wayfair bietet verschiedenes Sauna-Zubehör für deine Bedürfnisse. Dazu gehören Reinigungszubehör, Ersatzheizungen und -steine sowie Zubehör wie Rückenlehnen, Kissen, Sitzkissen, Wassereimer für die Dampferzeugung, Thermometer und Handtuchstangen.

Wie du die Sauna zuhause bedienst

Nachdem die Sauna installiert wurde, ist es an der Zeit, sich zurückzulehnen und den Dampf zu genießen.

Schritt 1: Bereite die Sauna vor

Lies die Anleitung zur Inbetriebnahme der Sauna und lass sie auf die gewünschte Temperatur vorheizen. Die empfohlene Höchsttemperatur liegt bei 90 °C.

Schritt 2: Bereite deinen Körper vor

Trink mehrere Gläser Wasser, bevor du die Sauna betrittst, um dich nicht dem Risiko der Dehydration auszusetzen. Leg jeglichen Schmuck ab, um mögliche Verbrennungen zu verhindern. Nimm ein sauberes Handtuch mit, um darauf zu sitzen, dich damit zu bedecken oder Schweiß abzuwischen. Lies unbedingt die in der Anleitung aufgeführten Gesundheitsgefahren, um sicherzustellen, dass du in einer geeigneten Verfassung bist, eine Sauna zu benutzen.

Schritt 3: Behalte deine Sitzung im Blick

Verwende deine Sauna nach eigenem Ermessen. Es empfiehlt sich, ein Zeitlimit festzulegen, damit du nicht länger in der Sauna bleibst als ursprünglich beabsichtigt. Wenn es dein erstes Mal ist, versuch es zunächst mit einer kurzen Sitzung. Wenn du Benommenheit, Schwindel, Übelkeit oder eine beschleunigte Herzfrequenz verspürst, verlass die Sauna sofort.

Schritt 4: Verjünge deinen Körper

Nimm dir Zeit, wenn du die Sauna verlässt. Setz dich vielleicht ein paar Minuten hin und trink ein oder zwei Gläser Wasser. Dein Körper braucht Zeit, um sich nach einer Saunasitzung neu zu regulieren. Beweg dich also nicht zu schnell oder beginn nicht sofort eine neue Aktivität. Spring danach nicht unter eine kalte Dusche oder in einen Pool, da dies deinen Körper in einen Schockzustand versetzen kann.

Tipp: Jetzt, wo wir mehr Zeit im Garten oder auf dem Balkon verbringen, sind Heizstrahler praktische Begleiter, um die noch kühlen Abende zu überbrücken! Schau bei unserem Kaufratgeber für Heizstrahler rein, um die verschiedenen Modelle und Funktionen kennenzulernen und den besten Strahler für deine Bedürfnisse zu finden.

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