Gewusst wie: Entspannung für jeden Tag

Zugegeben: Manchmal ist der Alltag etwas hektisch oder stressig – umso wichtiger ist es, sich kleine Momente der Ruhe und Entspannung zu gönnen. Wir verraten dir Tipps, die du einfach und zwischendurch in deinen Tagesablauf integrieren kannst, ganz ohne großen Aufwand. Neben unseren Ausmalbildern für Erwachsene haben wir hier für dich die besten Relax-Rezepte zusammengetragen.

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Entspannt kreativ

Gehe auf eine Reise zurück in die Kindheitstage und schnappe dir ein paar Buntstifte. Das Ausmalen von schönen Motiven wie Mandalas oder Illustrationen fordert deinen ganze Aufmerksamkeit, ohne dabei anstrengend zu sein. Lasse deiner Intuition freien Lauf und kolorieren sorgfältig Farbfeld für Farbfeld. Deine Gedanken hören auf zu kreisen und du bist im Hier und Jetzt. Durch die wiederholende, aber dennoch kreative Tätigkeit wird Stress abgebaut und der Geist kommt zur Ruhe.

Sechs kostenlos downloadbare Malvorlagen und mehr Inspiration findest du hier.

Yoga zum Ausmalen

Die Yogalehrerin Sabine Kleinpeter zieht Parallelen zwischen Yoga und dem Ausmalen von Vorlagen:

„Wie in einer Yoga Asana (Übungsanreihung) gibt dir die Malvorlage die Möglichkeit, dich zu sammeln und im Loslassen zu üben.

Was die Asana im Yoga ist, ist die Vorlage fürs Malen. Da geht es hin, das ist dein gesicherter Weg. Und wie im Yoga kommst du ganz schnell rein und dein Kopf wird frei. Schnell verstehst du wieder die entrückten Gesichter von Kindern, die tief versunken in Malbüchern malen.

©Stocksnap

Die Gedanken kommen zur Ruhe und wenn der Affengeist, so nennt man im Yoga das ewige Gedankenkreisen - stetig springen unsere Gedanken wie Affen in den Bäumen hin und her - doch weiter laufen will: Egal, lass sie doch, vielleicht kommt jetzt, so losgelöst, die zündende Idee oder die Lösung eines Problems. Lass los! Genieße! Hier ist jetzt dein Raum dafür!Mein Tipp: Schaffe dir einen schönen Ruheort. Kaminfeuer, schöne Musik, entspannende Aromen in der Luft, gedämpftes Licht. Dann setze dich entspannt hin und nimm drei bewusste Atemzüge in den Bauch. Versuche kurz in dich zu spüren: Wie sitzt du? Berühren deine Füße den Boden? Ist dein Rücken angelehnt? Sind deine Schultern entspannt? Wie fühlen sich Arme und Hände an? Dann such dir deine Lieblingsmalvorlage aus, greif deine Lieblingsfarbe und lass alles einfach geschehen!"

Achtsam sein

Beim Ausmalen unserer Bilder kannst du dich ganz auf dich, die Farben, das Papier oder das Motiv konzentrieren. Doch auch im Alltag kann man sich immer wieder ins Gedächtnis rufen, seine Gedanken bewusst auf Dinge zu richten und somit die eigene Achtsamkeit zu fördern. Andrea vom Blog So Little Time stellt neben dem Ausmalen zehn weitere Übungen vor, wie man seine Achtsamkeit schulen kann.

Meditation gegen Stress

Eine weitere Quelle der Ruhe und Entspannung kann das Meditieren sein.Sandra von Healing Yoga Berlin erklärt uns Step-by-Step eine Meditationsübung, die aus der Tradition des Kundalini Yoga stammt und Stress von dir abfließen lässt und die Konzentration fördern soll.

Eins mit sich Selbst

Dass Körper und Geist eine Einheit bilden ist jedem bewusst. Damit wir gesund und glücklich sind funktionieren diese beiden Teile von uns bestenfalls Hand in Hand als eingespieltes Team. Auf dem Blog Oh my Yogi] von Bettina findest du fünf Übungen, die dir helfen, auf deinen Körper zu hören und in ihn hineinzufühlen. Umso selbstsicherer du in dich reinhörst wirst du die Signale deines Körpers gezielter deuten können.

Entspannung zum Trinken

Eine heiße Tasse Tee wärmt nicht nur von Innen, sondern hat dank Pflanzenwirkstoffe auch wahre Zauberkräfte. Heike vom Yogastudio Zeitfenster erklärt auf ihrem Blog, wieso ein Aufguss mit Zitronenmelisse eine gute Wahl ist. Die Heilpflanze aus dem Orient mit einem frischen Zitronenduft wirkt entspannend, aufheiternd und hilft beim Einschlafen – sozusagen die trinkbare Version unserer Ausmalbilder.

© Yogastudio Zeitfenster

Der Mix macht's

Auch die Mischung aus Melisse und Thymian, wie sie Ideelinchen vorstellt, ist besonders entspannend und kann sogar Kopfschmerzen lindern.Am wirkungsvollesten ist dieser Tee im Übrigen, wenn man ihn mit einem guten Buch, Couch und Kuscheldecke kombiniert.

Probiere von unseren Tipps einfach aus, was dir am besten tut. Schon kleine Momente der Ruhe und Achtsamkeit schaffen eine entspannende Insel im manchmal stressigen Alltag.